2022年6/8からスタートしたTERUのダイエット企画の経過報告です。
20か月目が終わり、その報告です。
太る食べ物の制限は最初の2ヶ月だけ。
もはや食事に関してはダイエットをしている意識がありません。
まずは前回の振り返りから。
2023/12/9→2024/1/8（19ヶ月目）
体重：57.1kg→57.6kg（＋0.5kg）
体重：57.1kg→57.6kg（＋0.5kg）
腹囲：71.0cm→73.1cm（＋2.1cm）
19ヶ月目は正月を挟んだので年末年始の暴飲暴食が影響したのではないかと考えました。
お正月にはどうしてもおいしいものを食べたくなってしまうので、食欲に任せて食べすぎてしまいました。
直近1ヶ月の結果は…
2024/1/8→2024/2/9（20ヶ月目）
体重：57.6kg→58.0kg（＋0.4kg）
体重：57.6kg→58.0kg（＋0.4kg）
腹囲：73.1cm→72.5cm（－0.6cm）
現在は食事制限なし・運動は1週間当たり90分です。
ですが、最近は運動が1週間あたり60分しかできていません。
少し忙しくて、運動をする時間を見つけられませんでした。
体重は増えていますが、腹囲は下がってる…
20か月目は判断が難しいところですが、体重は水分や排泄物などで微増減しますので、あまり気にせずいきましょう。
太る食事はときどきOK。
1週間のバランスをみて、太る食べ物もご褒美感覚でなら食べてもいいと思います。
我慢ばっかりでストレスを感じるくらいなら、メリハリをつけて「食べたいときは食べる」くらいがちょうどいいと思います。
大きくなったウエストは引き続き1週間当たり90分の運動と食事制限は特に設けずに経過をみていきたいと思います。
脂肪が増えるのは太る食べ物のせいです。
脂肪を燃焼させるのは有酸素運動です。
体にメリハリをつけるのは筋トレです。
スタート時点からの変化は
6/8（2022）→2/9（2024）
体重：65.5kg→58.0kg（-7.5kg）
腹囲：85.0cm→72.5cm（-12.5cm）
体重：65.5kg→58.0kg（-7.5kg）
腹囲：85.0cm→72.5cm（-12.5cm）
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