LDLコレステロールは本当に悪玉なのか

 LDLコレステロールは本当に悪玉なの？

血液検査で指摘される脂質異常症。
LDLが高い、中性脂肪が高い、HDLが低いというのが良くないとされているのですが、本当でしょうか？
最近の研究からわかってきたことも含めて紹介していきます。

大前提として、コレステロールは体に必要なものということを覚えていてください。

HDLを善玉、LDLを悪玉とされることが多いのですが、それぞれの役割から説明していきます。
LDLがコレステロールを肝臓から体の隅々に運びます。
一方で、体の中で余っているコレステロールをHDLが肝臓に運んでくれます。
LDLがコレステロールを必要とする組織に届けて、HDLが回収する役割です。

LDLが多いと末端の血管を硬くしてしまい、詰まらせてしまうから良くないと言われてきました。
血管が硬くなることを動脈硬化といい、血管が詰まると心筋梗塞・脳梗塞に発展します。

ここで、最近の研究でわかってきたことがあります。
悪玉とされてきたLDLが小型化した小型化LDLという存在が悪さをしていることがわかってきたのです。
悪玉に対して超悪玉LDLと呼ばれています。
小型LDLは小さいので、より小さな血管の壁に入り込んで動脈硬化を引き起こすというのが最近の研究からわかってきたことです。

この小型LDLはどうやって作られるでしょうか。
それは糖質の摂りすぎで産まれるということがわかっています。
小型LDLの検査は健康診断などのオプションで受けられるようです。
オプションなので別料金になるようです。
小型LDLについて推測する方法があります。
糖質の摂りすぎで起こる変化に中性脂肪値があります。
なので、小型LDLの検査ができなくても、LDLと中性脂肪の値が両方とも高い場合には小型LDLの量も多い可能性があるので、要注意ということです。

話は変わりますが、よくある勘違いを紹介します。
血液検査の項目にLDLコレステロール値というのがあるために、LDLとコレステロールの本当の意味を混同している場合が多いということです。
コレステロール自体は悪者ではありません。

そもそもコレステロールというのは細胞膜の材料です。
コレステロールがなければ、人間は形を保っていられません。
なので、食事からコレステロールを摂取しなくても体の中で作り出すことができます。
食事からコレステロールを摂取した場合には、体の中で作り出す量を減らして対応してくれます。

LDLはコレステロールを末端まで運ぶ輸送車のようなもの。
LDLとコレステロール…両者はまったくの別物です。
多いからダメというのはLDLの話。
コレステロールは体に必要なもの。

卵はコレステロールが多いから1日1個まで、というのは昔の話。
現在では厚生労働省の公式発表からもコレステロールの摂取量については上限が削除されています。

LDLが多いということは、一般の検査ではわからない小型LDLも多い可能性があります。
LDL値が高い場合は中性脂肪値に注目してみましょう。
両方とも高い場合は小型LDLも多い可能性があります。

脂質異常症による動脈硬化が原因で起こる心疾患や脳血管疾患は日本人の死因の第2位と第4位です。

心疾患では心筋梗塞など、脳血管疾患では脳梗塞などがリスクが高いものです。

動脈硬化は血管の壁にコレステロールが溜まってしまうことが原因です。

LDLよりも小型LDLの方が小さいので、血管の壁に入り込みやすいから注意が必要です。

健康診断などで血液検査をすると、指摘される可能性がある高コレステロール血症…
HDLやLDL・中性脂肪が正常範囲内から外れると脂質異常症という診断がつきます。
ここでいう高コレステロールとはLDLコレステロールの数値が大きいということです。LDLというのはコレステロールという体の細胞膜の材料を肝臓から各組織に運ぶ車のようなものです。
コレステロール自体は体にとって大切な材料なので、食事から摂取しなくても体の中で作られます。
LDLが多すぎると、体の末端に運ばれるコレステロールが多くなりすぎて、血管を詰まらせることが良くないとされています。
血管が詰まると心筋梗塞や脳梗塞といった病気につながります。

高コレステロール値の原因は以下の通りです。
・飽和脂肪酸、トランス脂肪酸を多く含む食事
・座りっぱなしの生活
・過度の飲酒
・慢性的なストレス
・喫煙、受動喫煙
・肥満

高コレステロール値への対策
・食物繊維をたくさん摂ると、LDLの排出を促す
・不飽和脂肪酸を選ぶ（常温で液体の油）
・炭水化物（糖質）を控える
・中性脂肪値に気をつける

最近の研究では、「糖質が多い食事が小型LDLを作り出す」ということがわかっています。
LDLよりも小型なので、より細い血管に入り込み、詰まらせる可能性が高いというので危険だということです。
糖質の摂りすぎにご注意ください。
糖質をやめられない場合は、運動で血糖を消費するといいですよ。

ダイエット記録㉕1年ぶりの測定

2022年6/8からスタートしたTERUのダイエット企画の経過報告です。

前回測定したのが2024年6/8でした。

今回の測定はあれから1年後の2025年6/8です。

気になる測定結果は…

2024/6/8→2025/6/8（36ヶ月目）
体重：57.7kg→58.1（+0.4kg）

腹囲：73.3cm→73.0cm（−0.3cm）

太る食べ物の制限は最初の2ヶ月だけでした。
現在はドーナツや麺類もときどきは食べますよ。

でも、昔より太る食べ物を摂取する機会は減りました。

習慣としてやっていることはお客様と同じペースで運動することです。
具体的には週に1回マシンピラティスを50分間楽しんでます。

一度痩せたときに、「太る食べ物」をどれくらい食べたら体に影響するのかを知ることができたので、

それからは太らなくなりました。

でも、1年ぶりの測定で太っていなかったので、少し安心しました。

スタート時点からの変化も紹介します。

スタート時点からの変化は

6/8（2022）→6/8（2025）
体重：65.5kg→58.1kg（-7.4kg）
腹囲：85.0cm→73.0cm（-12.0cm）

ダイエットをしようと決意すると、お客様からも「頑張ります！」という声が聞こえてきます。
でも実際は「太る食べ物」を減らすだけで痩せることができるのです。
頑張らなくても引き締めることができるんです。

太る食べ物さえ減らせば、食事を楽しむことができます。
頑張らないといけないほどの食事制限をすると、頑張れなくなったときにまた太ってしまいます。

しゅしゅあ代表の私が、実際に苦しむことなく痩せることができたので、皆さんの参考になれば幸いです。

みなさんの無理のない食生活を応援しています。

ストレスを溜めない生活で健康を叶えることが大切だと思います。

太る食事はときどきOK。

1週間のバランスをみて、太る食べ物もご褒美感覚でなら食べてもいいと思います。

我慢ばっかりでストレスを感じるくらいなら、メリハリをつけて「食べたいときは食べる」くらいがちょうどいいと思います。

脂肪が増えるのは太る食べ物のせいです。

脂肪を燃焼させるのは有酸素運動です。

体にメリハリをつけるのは筋トレです。

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ダイエット記録㉔最終報告

https://shushua2022.blogspot.com/2024/06/blog-post.html

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ダイエット記録㉔最終報告

2022年6/8からスタートしたTERUのダイエット企画の経過報告です。

24か月目が終わりました。

太る食べ物の制限は最初の2ヶ月だけ。

もはや食事に関してはダイエットをしている意識がありません。

まずは前回の振り返りから。

2024/3/8→2024/4/8（23ヶ月目）
体重：58.4kg→58.4kg（±0kg）

腹囲：74.0cm→74.0cm（±0cm）

23ヶ月目は運動で消費するエネルギーと食事から摂取するエネルギーが同じだったので、体重・腹囲ともに変化がありませんでした。

45分／週は運動していましたが、体調を整えるために食事として摂取したものの中で、太る食べ物の割合が多い印象でした。

直近1ヶ月の結果は…

2024/5/8→2024/6/8（24ヶ月目）
体重：58.4kg→57.7kg（−0.7kg）

腹囲：74.0cm→73.3cm（−0.7cm）

運動は週1回45〜60分で、食生活は食べたいときには太る食べ物も摂取していました。

夜はアルコールもコップ1杯程度は摂取していました。

ただし、太る食べ物は先月よりも少なかった印象です。

運動は先月と比較して同じくらいの時間でした。

その結果として、23ヶ月目よりも24ヶ月目のほうが体重・腹囲ともに減少していたと考えます。

しゅしゅあ代表のダイエット企画も一旦終了とさせていただきます。

最近は運動する時間が作れないことも多くなり、ブログでの報告も遅くなる傾向にあります。

2年間報告を続けてきて、最近は体重や腹囲の変化も少なくなってきました。

理想の数字を維持できていることから、経過報告を一旦終了させていただき、特別な変化があれば報告を再開しようと思います。

多くのダイエット法は開始後すぐに体重が減り、ダイエットをやめてしまうと、また体重が増えることが多いと思います。

当店のダイエット法は太る食べ物を減らして、運動を取り入れることで脂肪燃焼のスピードを速くするという特徴があります。

太る食べ物さえ減らせば、食事自体は楽しんでいただけるものです。

そして、続けるのが苦ではありません。

みなさんの参考になればと思い、報告を続けてきました。

ダイエットを開始して2年が経ちましたが、理想の体重をキープしたまま報告を終了させることができました。

みなさんの無理のない食生活を応援しています。

ストレスを溜めない生活で健康を叶えることが大切だと思います。

太る食事はときどきOK。

1週間のバランスをみて、太る食べ物もご褒美感覚でなら食べてもいいと思います。

我慢ばっかりでストレスを感じるくらいなら、メリハリをつけて「食べたいときは食べる」くらいがちょうどいいと思います。

脂肪が増えるのは太る食べ物のせいです。

脂肪を燃焼させるのは有酸素運動です。

体にメリハリをつけるのは筋トレです。

スタート時点からの変化は

6/8（2022）→6/8（2024）
体重：65.5kg→57.7kg（-7.8kg）
腹囲：85.0cm→73.3cm（-11.7cm）

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ダイエット記録㉓変化がなかった理由

2022年6/8からスタートしたTERUのダイエット企画の経過報告です。

23か月目が終わりました。

太る食べ物の制限は最初の2ヶ月だけ。

もはや食事に関してはダイエットをしている意識がありません。

まずは前回の振り返りから。

2024/3/8→2024/4/8（22ヶ月目）
体重：57.5kg→58.4kg（＋0.9kg）

腹囲：72.0cm→74.0cm（＋2.0cm）

22ヶ月目は季節の変わり目で体温調節がうまくできずに脱水を起こしたりと体調が整わない日がありました。

45分／週は運動していましたが、体調を整えるために摂取したものが、太る食べ物の割合が多い印象でした。

直近1ヶ月の結果は…

2024/3/8→2024/4/8（23ヶ月目）
体重：58.4kg→58.4kg（±0kg）

腹囲：74.0cm→74.0cm（±0cm）

この結果は、食生活と運動習慣によるエネルギーの収支が同じだったということが言えます。

最近は体調も回復してきたため、食生活を元に戻してみようと思っています。

運動習慣は45〜60分／週を目標に続けていきます。

その結果がどうなるかを経過報告していきます。

太る食事はときどきOK。

1週間のバランスをみて、太る食べ物もご褒美感覚でなら食べてもいいと思います。

我慢ばっかりでストレスを感じるくらいなら、メリハリをつけて「食べたいときは食べる」くらいがちょうどいいと思います。

脂肪が増えるのは太る食べ物のせいです。

脂肪を燃焼させるのは有酸素運動です。

体にメリハリをつけるのは筋トレです。

スタート時点からの変化は

6/8（2022）→5/8（2024）
体重：65.5kg→58.4kg（-7.1kg）
腹囲：85.0cm→72.0cm（-11.0cm）

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ダイエット記録㉒少し太った

2022年6/8からスタートしたTERUのダイエット企画の経過報告です。

22か月目が終わりました。

太る食べ物の制限は最初の2ヶ月だけ。

もはや食事に関してはダイエットをしている意識がありません。

まずは前回の振り返りから。

2024/2/9→2024/3/8（21ヶ月目）
体重：58.0kg→57.5kg（−0.5kg）

腹囲：72.5cm→72.0cm（－0.5cm）

21ヶ月目は運動を全くできていませんでした。

忙しくて、運動をする時間を見つけられなかったのですが、太る食べ物はあまり食べてなかったのでしょう。

体重も腹囲も減少していました。

その代わり、しばらくなかった腰痛が復活していました。

運動を再開したところ、腰痛はなくなりました。

直近1ヶ月の結果は…

2024/3/8→2024/4/8（22ヶ月目）
体重：57.5kg→58.4kg（＋0.9kg）

腹囲：72.0cm→74.0cm（＋2.0cm）

体重・腹囲ともに増加した理由を考えてみました。

この1ヶ月間は脱水を起こしてしまった日があり、体調が悪い日が多かったです。

お客様にマシンピラティスを提供しているときに脱水で体調が悪くなり、途中で終了させていただくこともありました。

脱水予防に某スポーツ飲料を飲む機会が多かったです。

また、エネルギー補充に糖質が含まれたお菓子を食べる機会も多かった印象です。

そして、なかなか忙しく、運動時間があまり取れなかったのも影響していそうです。

それでも、45分／週は運動していました。

腰痛は出ていませんが、体重・腹囲には影響があったのかもしれません。

少し太ってしまったので、次の1ヶ月は食事を見直してみたいと思います。

運動は1週間当たり45分を目標にしていきます。

太る食事はときどきOK。

1週間のバランスをみて、太る食べ物もご褒美感覚でなら食べてもいいと思います。

我慢ばっかりでストレスを感じるくらいなら、メリハリをつけて「食べたいときは食べる」くらいがちょうどいいと思います。

脂肪が増えるのは太る食べ物のせいです。

脂肪を燃焼させるのは有酸素運動です。

体にメリハリをつけるのは筋トレです。

スタート時点からの変化は

6/8（2022）→4/8（2024）
体重：65.5kg→58.4kg（-7.1kg）
腹囲：85.0cm→72.0cm（-11.0cm）

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