2022年6/8からスタートしたTERUのダイエット企画の経過報告です。
19か月目が終わりました。
太る食べ物の制限は最初の2ヶ月だけ。
もはや食事に関してはダイエットをしている意識がありません。
11/8→12/9（18ヶ月目）
体重：57.3kg→57.1kg（−0.2kg）
腹囲：71.9cm→71.0cm（−0.9cm）
体重：57.3kg→57.1kg（−0.2kg）
腹囲：71.9cm→71.0cm（−0.9cm）
17か月目は①食事制限なし、②運動は1週間あたり60分に設定していたところ、17か月目にして初めて体重・ウエストともに増えました。
それを受けて、18か月目は1週間あたりの運動時間を90分に増やした結果、1か月で大きくなっていたウエストが元の細さに戻っていました。
食生活は変えていません。
食事制限はなしです。
変えたのは運動の時間を増やしただけです。
食事を変えることなく、1週間あたりの運動時間を増やした結果…維持したいと思っていた数値に戻ったので、19か月目はそのまま1週間あたりの運動時間を90分にして継続してきました。
直近1ヶ月の結果は…
2023/12/9→2024/1/8（19ヶ月目）
体重：57.1kg→57.6kg（＋0.5kg）
体重：57.1kg→57.6kg（＋0.5kg）
腹囲：71.0cm→73.1cm（＋2.1cm）
19ヶ月目は正月を挟んだので年末年始の暴飲暴食が影響したんだと思います。
お正月にはどうしてもおいしいものを食べたくなってしまうので、食欲に任せて食べちゃいました。
その結果として1/4に体重を測ったところ、58.5kgありました。
食生活を元に戻して1/8には57.6kgまで下がりました。
3日で約1kg痩せた…というより炭水化物多めの食事で体がむくんでいたと考えられます。
それが通常の食事に戻り、体内に蓄えていた水分が減ってすぐに1kg体重が軽くなったものと考えられました。
太る食事はときどきOK。
1週間のバランスをみて、太る食べ物もご褒美感覚でなら食べてもいいと思います。
我慢ばっかりでストレスを感じるくらいなら、メリハリをつけて「食べたいときは食べる」くらいがちょうどいいと思います。
大きくなったウエストは引き続き1週間当たり90分の運動と食事制限は特に設けずに経過をみていきたいと思います。
脂肪が増えるのは太る食べ物のせいです。
脂肪を燃焼させるのは有酸素運動です。
体にメリハリをつけるのは筋トレです。
スタート時点からの変化は
6/8（2022）→1/8（2024）
体重：65.5kg→57.6kg（-7.9kg）
腹囲：85.0cm→73.1cm（-11.9cm）
体重：65.5kg→57.6kg（-7.9kg）
腹囲：85.0cm→73.1cm（-11.9cm）
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