2022年6/8からスタートしたTERUのダイエット企画の経過報告です。
18か月目が終わりました。
太る食べ物の制限は最初の2ヶ月だけ。
もはや食事に関してはダイエットをしている意識がありません。
10/8→11/8（17ヶ月目）
体重：57.0kg→57.3kg（+0.3kg）
腹囲：71.0cm→71.9cm（+0.9cm）
前回までは食事制限なし、週1回60分のマシンピラティスを継続していました。
体重：57.0kg→57.3kg（+0.3kg）
腹囲：71.0cm→71.9cm（+0.9cm）
17ヶ月目にして初めて体重と腹囲が増えました。
特に腹囲については脂肪が溜まったと考えられます。
体重は微増なので、消化・吸収・排泄のバランスによって影響を受けるくらいの軽微なものでした。
今回から1週間あたりの運動時間を90分に増やしてみました。
直近1ヶ月の結果は…
11/8→12/9（18ヶ月目）
体重：57.3kg→57.1kg（−0.2kg）
腹囲：71.9cm→71.0cm（−0.9cm）
体重：57.3kg→57.1kg（−0.2kg）
腹囲：71.9cm→71.0cm（−0.9cm）
1週間あたりの運動時間を60分に設定していたのを1週間あたり90分に増やした結果、大きくなっていたウエストが元の細さに戻っていました。
食事を変えることなく、1週間あたりの運動時間を増やした結果…維持したいと思っていた周径に戻ったので、このまま1週間あたりの運動時間を90分にして継続してみたいと思います。
まずは痩せる。
次に維持する。
増えるようなら、理想の数値でキープできるように工夫する。
今回は運動時間を1週間あたり30分増やすことで理想の数字を再び達成できました。
太る食事はときどきOK。
1週間のバランスをみて、太る食べ物もご褒美感覚でなら食べてもいいと思います。
我慢ばっかりでストレスを感じるくらいなら、メリハリをつけて「食べたいときは食べる」くらいがちょうどいいと思います。
私もパンを食べるし、ラーメンも食べるし、うどんも食べます。
白米もたくさん食べています。
脂肪が増えるのは太る食べ物のせいです。
脂肪を燃焼させるのは有酸素運動です。
体にメリハリをつけるのは筋トレです。
スタート時点からの変化は
6/8（2022）→12/9（2023）
体重：65.5kg→57.1kg（-8.4kg）
腹囲：85.0cm→71.0cm（-14.0cm）
体重：65.5kg→57.1kg（-8.4kg）
腹囲：85.0cm→71.0cm（-14.0cm）
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