2022年6/8からスタートしたTERUのダイエット企画の経過報告です。
17か月目が終わりました。
太る食べ物の制限は最初の2ヶ月だけ。
もはやダイエットをしている意識がありません。
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まずは前回の振り返りから。
9/7→10/8（16ヶ月目）体重：57.0kg→57.0kg（±0kg）
腹囲：71.0cm→71.0cm（±0cm）
16ヶ月目にして本当に体重が減るのが止まった気がします。
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直近1ヶ月の結果は…
10/8→11/8（17ヶ月目）
体重：57.0kg→57.3kg（+0.3kg）
腹囲：71.0cm→71.9cm（+0.9cm）
体重：57.0kg→57.3kg（+0.3kg）
腹囲：71.0cm→71.9cm（+0.9cm）
現在は食事制限なし、週1回60分のマシンピラティスを継続しています。
体重の微増は水分や食べ物の消化の都合もあるので、気にしなくていいレベルかもしれません。
ですが、腹囲が約1cm大きくなっているのは少しだけ気になります。
ちょうど、別の理由から運動量を増やしたいと思っていたので、1週間あたりの運動時間を60分に設定していたのを1週間あたり90分に増やしてみたいと思います。
1回45分の運動を週に2回に増やして1ヶ月を過ごしてみたいと思います。
食事はこのまま変えることなく、1週間あたりの運動時間を調整したらどうなるか…
続報をお待ち下さい。
まずは痩せる。
次に維持する。
増えるようなら、理想の数値でキープできるように工夫する。
太る食事はときどきOK。
1週間のバランスをみて、太る食べ物もご褒美感覚でなら食べてもいいと思います。
我慢ばっかりでストレスを感じるくらいなら、メリハリをつけて「食べたいときは食べる」くらいがちょうどいいと思います。
脂肪が増えるのは太る食べ物のせいです。
脂肪を燃焼させるのは有酸素運動です。
体にメリハリをつけるのは筋トレです。
スタート時点からの変化は
6/8（2022）→11/8（2023）
体重：65.5kg→57.3kg（-8.2kg）
腹囲：85.0cm→71.9cm（-13.1cm）
体重：65.5kg→57.3kg（-8.2kg）
腹囲：85.0cm→71.9cm（-13.1cm）
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