2022年6/8からスタートしたTERUのダイエット企画の経過報告です。
22か月目が終わりました。
もはや食事に関してはダイエットをしている意識がありません。
まずは前回の振り返りから。
2024/2/9→2024/3/8（21ヶ月目）
体重：58.0kg→57.5kg（−0.5kg）
体重：58.0kg→57.5kg（−0.5kg）
腹囲：72.5cm→72.0cm（－0.5cm）
21ヶ月目は運動を全くできていませんでした。
忙しくて、運動をする時間を見つけられなかったのですが、太る食べ物はあまり食べてなかったのでしょう。
体重も腹囲も減少していました。
その代わり、しばらくなかった腰痛が復活していました。
運動を再開したところ、腰痛はなくなりました。
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直近1ヶ月の結果は…
2024/3/8→2024/4/8（22ヶ月目）
体重：57.5kg→58.4kg（＋0.9kg）
体重：57.5kg→58.4kg（＋0.9kg）
腹囲：72.0cm→74.0cm（＋2.0cm）
体重・腹囲ともに増加した理由を考えてみました。
この1ヶ月間は脱水を起こしてしまった日があり、体調が悪い日が多かったです。
お客様にマシンピラティスを提供しているときに脱水で体調が悪くなり、途中で終了させていただくこともありました。
脱水予防に某スポーツ飲料を飲む機会が多かったです。
また、エネルギー補充に糖質が含まれたお菓子を食べる機会も多かった印象です。
そして、なかなか忙しく、運動時間があまり取れなかったのも影響していそうです。
それでも、45分／週は運動していました。
腰痛は出ていませんが、体重・腹囲には影響があったのかもしれません。
少し太ってしまったので、次の1ヶ月は食事を見直してみたいと思います。
運動は1週間当たり45分を目標にしていきます。
1週間のバランスをみて、太る食べ物もご褒美感覚でなら食べてもいいと思います。
我慢ばっかりでストレスを感じるくらいなら、メリハリをつけて「食べたいときは食べる」くらいがちょうどいいと思います。
脂肪が増えるのは太る食べ物のせいです。
脂肪を燃焼させるのは有酸素運動です。
体にメリハリをつけるのは筋トレです。
スタート時点からの変化は
6/8（2022）→4/8（2024）
体重：65.5kg→58.4kg（-7.1kg）
腹囲：85.0cm→72.0cm（-11.0cm）
体重：65.5kg→58.4kg（-7.1kg）
腹囲：85.0cm→72.0cm（-11.0cm）
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