2022年6/8からスタートしたTERUのダイエット企画の経過報告です。
23か月目が終わりました。
太る食べ物の制限は最初の2ヶ月だけ。
もはや食事に関してはダイエットをしている意識がありません。
まずは前回の振り返りから。
2024/3/8→2024/4/8（22ヶ月目）
体重：57.5kg→58.4kg（＋0.9kg）
体重：57.5kg→58.4kg（＋0.9kg）
腹囲：72.0cm→74.0cm（＋2.0cm）
22ヶ月目は季節の変わり目で体温調節がうまくできずに脱水を起こしたりと体調が整わない日がありました。
45分／週は運動していましたが、体調を整えるために摂取したものが、太る食べ物の割合が多い印象でした。
直近1ヶ月の結果は…
2024/3/8→2024/4/8（23ヶ月目）
体重：58.4kg→58.4kg（±0kg）
体重：58.4kg→58.4kg（±0kg）
腹囲：74.0cm→74.0cm（±0cm）
この結果は、食生活と運動習慣によるエネルギーの収支が同じだったということが言えます。
最近は体調も回復してきたため、食生活を元に戻してみようと思っています。
運動習慣は45〜60分／週を目標に続けていきます。
その結果がどうなるかを経過報告していきます。
太る食事はときどきOK。
1週間のバランスをみて、太る食べ物もご褒美感覚でなら食べてもいいと思います。
我慢ばっかりでストレスを感じるくらいなら、メリハリをつけて「食べたいときは食べる」くらいがちょうどいいと思います。
脂肪が増えるのは太る食べ物のせいです。
脂肪を燃焼させるのは有酸素運動です。
体にメリハリをつけるのは筋トレです。
スタート時点からの変化は
6/8（2022）→5/8（2024）
体重：65.5kg→58.4kg（-7.1kg）
腹囲：85.0cm→72.0cm（-11.0cm）
体重：65.5kg→58.4kg（-7.1kg）
腹囲：85.0cm→72.0cm（-11.0cm）
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