ダイエット記録2か月目

 shushuaです．

6/8に開始したダイエットの経過を報告します．

ダイエット開始までの食生活はそのままに

マシンピラティスによる運動を40分×週3回，

運動の30分前にコーヒーを摂取するダイエット法を実施しました．

6/8→7/8

体重：65.5kg→63.5kg

腹囲：未測定→85cm

1か月目の考え方としては，

『エネルギー摂取量がエネルギー消費量を上回っていたので，

まずは余っていたエネルギーを使って筋肉をつける』です．

1か月経過して，お腹が細くなり，体重も減っていたので，

筋肉がついて，脂肪が減少したと考察しました．

筋肉がついて，エネルギー消費量が増えたので，

次はエネルギー摂取量を減らして，さらに脂肪を燃焼させることを目標にしました．

ただし，筋肉量は維持させます．

そこで，1か月が経過した7/8からはアプローチ方法を追加しました．

それまでは間食も気にせず食べていたのですが，

間食は糖質がなければOK！ということで，

ナッツ類やゆで卵，プロテイン，チーズなど糖質を極力含まないものにしました．

間食をなしにしなかった理由は空腹が長時間続くと，

筋肉を分解してタンパク質をエネルギー源にしてしまう恐れがあったからです．

マイルド糖質制限を選択した理由は後日ブログにまとめます．

その他はとくに変更せず，1日3食には制限を設けず，

夕食ではお酒もコップ1杯は飲んでいました．

その結果は7/8→8/8の1か月で

体重：63.5kg→63.2kg（-0.3kg）

腹囲：85cm→80.5cm（-4.5cm）

＊測定は夕方・食事前・トイレ後で統一

腹囲（脂肪）が減った割には体重はあまり変わっていないので，

脂肪が減って腹囲は減少し，筋肉はさらについたものと考えられます．

同じ体積なら筋肉の方が脂肪よりも重たいので，

脂肪が減ってウエストが細くなったけど，

筋肉がついたぶん体重は重たくなったと考えられます．

（トータルの体重は先月よりも軽くなっていますが）

マシンピラティスは低負荷～中等度の負荷量なので，

運動自体に脂肪燃焼作用があります．

食生活をあまり変えずに痩せたければ，マシンピラティスがオススメです！

ただし，筋肉は脂肪よりも重たいので，体重は増えるかもしれません．

女性はホルモンの関係上，あまりゴツゴツした身体にはなりませんので，

ご安心ください．

同じ体重なら，筋肉の方がスリムに見られます．

運動で痩せるなら，体重よりも見た目を気にしましょう．

運動で痩せるなら，食習慣はあまり変えなくても大丈夫ですよ（常識の範囲内で）．

以上，ダイエット記録②でした．

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