ダイエット記録3か月目

こんにちは！しゅしゅあです． 

本日は6/8からスタートしたダイエット企画の経過報告です．

前回の振り返りから．

7/8→8/8

体重：63.5kg→63.2kg（-0.3kg）

腹囲：85cm→80.5cm（-4.5cm）

3か月目から変更したこと

・運動の負荷は中等度に増やした

・間食に糖質を食べたければ糖質5g以下ならOK

ここで心理面の変化を紹介します．

1日3食のお米の量を減らした．

糖質の含まれるお菓子を食べたいと思わなくなった．

ちなみに晩御飯時のお酒はコップ1杯を毎日は変わりません．

その結果は…

8/8→9/9

体重：63.2kg→62.1kg（-1.1kg）

腹囲：80.5cm→79cm（-1.5cm）

＊測定は夕方・食事前・トイレ後という条件で統一

運動は1週間に運動した時間の合計が同じなら

何回にわけても同じ効果が得られるので，

1週間のうちに計120分を目安に運動しましょう．

週に130分以上の運動は心疾患のリスクを高めるという報告もあります．

スタート時点からの変化は

6/8→9/9

体重：65.5kg→62.1kg（-3.4kg）

腹囲：85cm→79cm（-6cm）

3か月目を中心に身体にある変化が起こるようになりました．

口内炎が2回もできました．

しかも，それぞれが消えるまでが長いんです．

そして，口内炎が大きいんです．

よく調べると，脂肪の代謝（燃焼）にはビタミンB2を消費するのです．

そして，ビタミンB2が不足すると，口内炎が起こりやすいのです．

ということでチョコラBBプラスを摂ることにしました．

その後は口内炎に困ることはなくなりました．

栄養素を補給するならサプリメントではなく医薬品がオススメです．

引き続き，ダイエットの経過を報告していきます．

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