ダイエット記録⑦初の増量！

こんにちは！しゅしゅあのTERUです． 

今回は6/8からスタートしたダイエット企画の経過報告です．

当店のダイエットは無理な食事制限はありません．

その代わり，運動は必須です．健康的に痩せたい方を応援しています．

運動はマシンピラティスを推しています．

マシンピラティスでは呼吸に合わせて運動するので，しっかり酸素を取り込みます．

酸素がないと脂肪を分解してエネルギーを取り出す過程が起こりません．

まずは前回の振り返りから．

11／8→12／9（6か月目）

体重：61.3kg→60.7kg（-0.6kg）

腹囲：76.6cm→76.2（-0.4cm）

本題の7か月目の特徴は…

・運動時間を週120分⇒週90分に短縮

その結果は…

12/9（2022）→1/8（2023）

体重：60.7kg→61.1kg（+0.4kg）

腹囲：76.2cm→76.5cm（+0.3cm）

＊測定は夕方・食事前・トイレ後という条件で統一

6ヶ月目は1週間あたりの運動時間を90分に減らすことで，体への影響がどうなるかを調べてみました．6ヶ月目は引き続き体重・腹囲ともに減っていたので，7ヶ月目も運動を週90分にしました．

しかし、結果はダイエット企画を始めてから初の増量（先月比）です(^_^;)

なぜ増えたのか…少し考えてみました．なぜかを考えることが大事です．ヒントは2つ．食生活か運動習慣です．

①6ヶ月目から運動量を減らして，現在2ヶ月が経過．脂肪を分解する量が減って体重が増えた．

②年末年始に合計10日間 食生活が偏った．

①よりも②の可能性が高いです．計測が1/8です．12/30から暴食が始まって10日目に測定しているので，一番食生活の影響が大きい状態で計測となりました．

年末年始の暴食やその後の炭水化物に偏った食事で体がむくんでいた可能性が高いです．炭水化物は摂りすぎると体がむくみます．糖質の周りには水分がくっつくからだといわれています．暴飲暴食して太ったら，糖質制限やカロリー制限をすると数日で体重が減るいう実体験をよく耳にしますが，数日で増えたり減ったりするのはむくみのせいです．よく考えてください．肥満気味の方は数日で体重が増えていると思いますか？多くの方が長い年月とともに体重が増えたのではないでしょうか．太ったと思った時は直近の食生活と運動習慣を思い出してください．

私のやってきた減量対策を簡潔にお伝えすると，2か月目に軽めの糖質制限をしたあとは3か月目からは糖質制限を少しゆるくしました．4か月目からは糖質制限は終了して，運動習慣だけは継続しました．6ヶ月目からは運動量を減らしています．当店のダイエットは食事制限をするのは短期集中で，あとはマシンピラティスを楽しく継続するだけです．ストレスも少なく，短期間で終わるので，心身ともに健康に引き締めることができると思います．あとは体重や腹囲などを計測しながら，食生活と運動量を微調整して健康的に目標数値を維持することが大事だと思います．

ご利用は計画的に♬

スタート時点からの変化は

6/8（2022）→1/8（2023）

体重：65.5kg→61.1kg（-4.4kg）

腹囲：85cm→76.5cm（-8.5cm）

お問い合せはLINE公式アカウントhttps://lin.ee/oX4OZQiへ

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

〈あなたにおすすめの投稿〉

ダイエット⑥減り幅が少なくなった

https://shushua2022.blogspot.com/2022/12/blog-post_9.html

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

～もみほぐしと運動で体を健康にするお店～

あなたのパーソナルトレーナーしゅしゅあ　代表TERU

〒福岡市中央区天神2丁目

ホームページ：https://shushua.net

Instagram：instagram.com/shushua2022