ダイエット記録㉕1年ぶりの測定

2022年6/8からスタートしたTERUのダイエット企画の経過報告です。

前回測定したのが2024年6/8でした。

今回の測定はあれから1年後の2025年6/8です。

気になる測定結果は…

2024/6/8→2025/6/8（36ヶ月目）
体重：57.7kg→58.1（+0.4kg）

腹囲：73.3cm→73.0cm（−0.3cm）

太る食べ物の制限は最初の2ヶ月だけでした。
現在はドーナツや麺類もときどきは食べますよ。

でも、昔より太る食べ物を摂取する機会は減りました。

習慣としてやっていることはお客様と同じペースで運動することです。
具体的には週に1回マシンピラティスを50分間楽しんでます。

一度痩せたときに、「太る食べ物」をどれくらい食べたら体に影響するのかを知ることができたので、

それからは太らなくなりました。

でも、1年ぶりの測定で太っていなかったので、少し安心しました。

スタート時点からの変化も紹介します。

スタート時点からの変化は

6/8（2022）→6/8（2025）
体重：65.5kg→58.1kg（-7.4kg）
腹囲：85.0cm→73.0cm（-12.0cm）

ダイエットをしようと決意すると、お客様からも「頑張ります！」という声が聞こえてきます。
でも実際は「太る食べ物」を減らすだけで痩せることができるのです。
頑張らなくても引き締めることができるんです。

太る食べ物さえ減らせば、食事を楽しむことができます。
頑張らないといけないほどの食事制限をすると、頑張れなくなったときにまた太ってしまいます。

しゅしゅあ代表の私が、実際に苦しむことなく痩せることができたので、皆さんの参考になれば幸いです。

みなさんの無理のない食生活を応援しています。

ストレスを溜めない生活で健康を叶えることが大切だと思います。

太る食事はときどきOK。

1週間のバランスをみて、太る食べ物もご褒美感覚でなら食べてもいいと思います。

我慢ばっかりでストレスを感じるくらいなら、メリハリをつけて「食べたいときは食べる」くらいがちょうどいいと思います。

脂肪が増えるのは太る食べ物のせいです。

脂肪を燃焼させるのは有酸素運動です。

体にメリハリをつけるのは筋トレです。

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ダイエット記録㉔最終報告

https://shushua2022.blogspot.com/2024/06/blog-post.html

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ダイエット記録㉓変化がなかった理由

2022年6/8からスタートしたTERUのダイエット企画の経過報告です。

23か月目が終わりました。

太る食べ物の制限は最初の2ヶ月だけ。

もはや食事に関してはダイエットをしている意識がありません。

まずは前回の振り返りから。

2024/3/8→2024/4/8（22ヶ月目）
体重：57.5kg→58.4kg（＋0.9kg）

腹囲：72.0cm→74.0cm（＋2.0cm）

22ヶ月目は季節の変わり目で体温調節がうまくできずに脱水を起こしたりと体調が整わない日がありました。

45分／週は運動していましたが、体調を整えるために摂取したものが、太る食べ物の割合が多い印象でした。

直近1ヶ月の結果は…

2024/3/8→2024/4/8（23ヶ月目）
体重：58.4kg→58.4kg（±0kg）

腹囲：74.0cm→74.0cm（±0cm）

この結果は、食生活と運動習慣によるエネルギーの収支が同じだったということが言えます。

最近は体調も回復してきたため、食生活を元に戻してみようと思っています。

運動習慣は45〜60分／週を目標に続けていきます。

その結果がどうなるかを経過報告していきます。

太る食事はときどきOK。

1週間のバランスをみて、太る食べ物もご褒美感覚でなら食べてもいいと思います。

我慢ばっかりでストレスを感じるくらいなら、メリハリをつけて「食べたいときは食べる」くらいがちょうどいいと思います。

脂肪が増えるのは太る食べ物のせいです。

脂肪を燃焼させるのは有酸素運動です。

体にメリハリをつけるのは筋トレです。

スタート時点からの変化は

6/8（2022）→5/8（2024）
体重：65.5kg→58.4kg（-7.1kg）
腹囲：85.0cm→72.0cm（-11.0cm）

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ダイエット記録㉒少し太った

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ダイエット記録㉒少し太った

2022年6/8からスタートしたTERUのダイエット企画の経過報告です。

22か月目が終わりました。

太る食べ物の制限は最初の2ヶ月だけ。

もはや食事に関してはダイエットをしている意識がありません。

まずは前回の振り返りから。

2024/2/9→2024/3/8（21ヶ月目）
体重：58.0kg→57.5kg（−0.5kg）

腹囲：72.5cm→72.0cm（－0.5cm）

21ヶ月目は運動を全くできていませんでした。

忙しくて、運動をする時間を見つけられなかったのですが、太る食べ物はあまり食べてなかったのでしょう。

体重も腹囲も減少していました。

その代わり、しばらくなかった腰痛が復活していました。

運動を再開したところ、腰痛はなくなりました。

直近1ヶ月の結果は…

2024/3/8→2024/4/8（22ヶ月目）
体重：57.5kg→58.4kg（＋0.9kg）

腹囲：72.0cm→74.0cm（＋2.0cm）

体重・腹囲ともに増加した理由を考えてみました。

この1ヶ月間は脱水を起こしてしまった日があり、体調が悪い日が多かったです。

お客様にマシンピラティスを提供しているときに脱水で体調が悪くなり、途中で終了させていただくこともありました。

脱水予防に某スポーツ飲料を飲む機会が多かったです。

また、エネルギー補充に糖質が含まれたお菓子を食べる機会も多かった印象です。

そして、なかなか忙しく、運動時間があまり取れなかったのも影響していそうです。

それでも、45分／週は運動していました。

腰痛は出ていませんが、体重・腹囲には影響があったのかもしれません。

少し太ってしまったので、次の1ヶ月は食事を見直してみたいと思います。

運動は1週間当たり45分を目標にしていきます。

太る食事はときどきOK。

1週間のバランスをみて、太る食べ物もご褒美感覚でなら食べてもいいと思います。

我慢ばっかりでストレスを感じるくらいなら、メリハリをつけて「食べたいときは食べる」くらいがちょうどいいと思います。

脂肪が増えるのは太る食べ物のせいです。

脂肪を燃焼させるのは有酸素運動です。

体にメリハリをつけるのは筋トレです。

スタート時点からの変化は

6/8（2022）→4/8（2024）
体重：65.5kg→58.4kg（-7.1kg）
腹囲：85.0cm→72.0cm（-11.0cm）

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ダイエット記録㉑運動できていないのに痩せた

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ダイエット記録㉑運動できていないのに痩せた

2022年6/8からスタートしたTERUのダイエット企画の経過報告です。

21か月目が終わりました。

太る食べ物の制限は最初の2ヶ月だけ。

もはや食事に関してはダイエットをしている意識がありません。

まずは前回の振り返りから。

2024/1/8→2024/2/9（20ヶ月目）
体重：57.6kg→58.0kg（＋0.4kg）
腹囲：73.1cm→72.5cm（－0.6cm）

体重は増えていますが、腹囲は下がってる…

判断が難しいところですが、体重は水分や排泄物などで微増減しますので、あまり気にせずいきましょうという話でした。

直近1ヶ月の結果は…

2024/2/9→2024/3/8（21ヶ月目）
体重：58.0kg→57.5kg（−0.5kg）

腹囲：72.5cm→72.0cm（－0.5cm）

現在は食事制限をしていません。

気ままに食べています。

運動は1週間当たり90分を目標にしています。

ですが、最近は運動を全くできていません。

忙しくて、運動をする時間を見つけられませんでした。

その結果、忘れていた腰痛が復活してしまいました。
ブログを書いている現在は、運動をする時間を短くても作り出して週90分を目標に取り組んでいます。
再び、運動に取り組み始めたところ、腰痛はなくなりました。

引き続き、健康維持のためにもマシンピラティスを継続していこうと思っています。

太る食事はときどきOK。

1週間のバランスをみて、太る食べ物もご褒美感覚でなら食べてもいいと思います。

我慢ばっかりでストレスを感じるくらいなら、メリハリをつけて「食べたいときは食べる」くらいがちょうどいいと思います。

脂肪が増えるのは太る食べ物のせいです。

脂肪を燃焼させるのは有酸素運動です。

体にメリハリをつけるのは筋トレです。

スタート時点からの変化は

6/8（2022）→3/8（2024）
体重：65.5kg→57.5kg（-8.0kg）
腹囲：85.0cm→72.0cm（-13.0cm）

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ダイエット記録⑳よくわからない結果に…

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ダイエット記録⑳よくわからない結果に…

2022年6/8からスタートしたTERUのダイエット企画の経過報告です。

20か月目が終わり、その報告です。

太る食べ物の制限は最初の2ヶ月だけ。

もはや食事に関してはダイエットをしている意識がありません。

まずは前回の振り返りから。

2023/12/9→2024/1/8（19ヶ月目）
体重：57.1kg→57.6kg（＋0.5kg）

腹囲：71.0cm→73.1cm（＋2.1cm）

19ヶ月目は正月を挟んだので年末年始の暴飲暴食が影響したのではないかと考えました。
お正月にはどうしてもおいしいものを食べたくなってしまうので、食欲に任せて食べすぎてしまいました。

直近1ヶ月の結果は…

2024/1/8→2024/2/9（20ヶ月目）
体重：57.6kg→58.0kg（＋0.4kg）

腹囲：73.1cm→72.5cm（－0.6cm）

現在は食事制限なし・運動は1週間当たり90分です。

ですが、最近は運動が1週間あたり60分しかできていません。

少し忙しくて、運動をする時間を見つけられませんでした。

体重は増えていますが、腹囲は下がってる…

20か月目は判断が難しいところですが、体重は水分や排泄物などで微増減しますので、あまり気にせずいきましょう。

太る食事はときどきOK。

1週間のバランスをみて、太る食べ物もご褒美感覚でなら食べてもいいと思います。

我慢ばっかりでストレスを感じるくらいなら、メリハリをつけて「食べたいときは食べる」くらいがちょうどいいと思います。

大きくなったウエストは引き続き1週間当たり90分の運動と食事制限は特に設けずに経過をみていきたいと思います。

脂肪が増えるのは太る食べ物のせいです。

脂肪を燃焼させるのは有酸素運動です。

体にメリハリをつけるのは筋トレです。

スタート時点からの変化は

6/8（2022）→2/9（2024）
体重：65.5kg→58.0kg（-7.5kg）
腹囲：85.0cm→72.5cm（-12.5cm）

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ダイエット記録⑲正月太り

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ダイエット記録⑲正月太り

2022年6/8からスタートしたTERUのダイエット企画の経過報告です。

19か月目が終わりました。

太る食べ物の制限は最初の2ヶ月だけ。

もはや食事に関してはダイエットをしている意識がありません。

まずは前回の振り返りから。

11/8→12/9（18ヶ月目）
体重：57.3kg→57.1kg（−0.2kg）
腹囲：71.9cm→71.0cm（−0.9cm）

17か月目は①食事制限なし、②運動は1週間あたり60分に設定していたところ、17か月目にして初めて体重・ウエストともに増えました。

それを受けて、18か月目は1週間あたりの運動時間を90分に増やした結果、1か月で大きくなっていたウエストが元の細さに戻っていました。

食生活は変えていません。

食事制限はなしです。

変えたのは運動の時間を増やしただけです。

食事を変えることなく、1週間あたりの運動時間を増やした結果…維持したいと思っていた数値に戻ったので、19か月目はそのまま1週間あたりの運動時間を90分にして継続してきました。

直近1ヶ月の結果は…

2023/12/9→2024/1/8（19ヶ月目）
体重：57.1kg→57.6kg（＋0.5kg）

腹囲：71.0cm→73.1cm（＋2.1cm）

19ヶ月目は正月を挟んだので年末年始の暴飲暴食が影響したんだと思います。

お正月にはどうしてもおいしいものを食べたくなってしまうので、食欲に任せて食べちゃいました。

その結果として1/4に体重を測ったところ、58.5kgありました。
食生活を元に戻して1/8には57.6kgまで下がりました。

3日で約1kg痩せた…というより炭水化物多めの食事で体がむくんでいたと考えられます。
それが通常の食事に戻り、体内に蓄えていた水分が減ってすぐに1kg体重が軽くなったものと考えられました。

太る食事はときどきOK。

1週間のバランスをみて、太る食べ物もご褒美感覚でなら食べてもいいと思います。

我慢ばっかりでストレスを感じるくらいなら、メリハリをつけて「食べたいときは食べる」くらいがちょうどいいと思います。

大きくなったウエストは引き続き1週間当たり90分の運動と食事制限は特に設けずに経過をみていきたいと思います。

脂肪が増えるのは太る食べ物のせいです。

脂肪を燃焼させるのは有酸素運動です。

体にメリハリをつけるのは筋トレです。

スタート時点からの変化は

6/8（2022）→1/8（2024）
体重：65.5kg→57.6kg（-7.9kg）
腹囲：85.0cm→73.1cm（-11.9cm）

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ダイエット記録⑱運動する時間を増やしたら、また痩せた

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ダイエット記録⑱運動する時間を増やしたら、また痩せた

2022年6/8からスタートしたTERUのダイエット企画の経過報告です。

18か月目が終わりました。

太る食べ物の制限は最初の2ヶ月だけ。

もはや食事に関してはダイエットをしている意識がありません。

まずは前回の振り返りから。

10/8→11/8（17ヶ月目）
体重：57.0kg→57.3kg（+0.3kg）
腹囲：71.0cm→71.9cm（+0.9cm）

17ヶ月目にして初めて体重と腹囲が増えました。

特に腹囲については脂肪が溜まったと考えられます。
体重は微増なので、消化・吸収・排泄のバランスによって影響を受けるくらいの軽微なものでした。

前回までは食事制限なし、週1回60分のマシンピラティスを継続していました。

今回から1週間あたりの運動時間を90分に増やしてみました。

直近1ヶ月の結果は…

11/8→12/9（18ヶ月目）
体重：57.3kg→57.1kg（−0.2kg）
腹囲：71.9cm→71.0cm（−0.9cm）

1週間あたりの運動時間を60分に設定していたのを1週間あたり90分に増やした結果、大きくなっていたウエストが元の細さに戻っていました。

食事を変えることなく、1週間あたりの運動時間を増やした結果…維持したいと思っていた周径に戻ったので、このまま1週間あたりの運動時間を90分にして継続してみたいと思います。

まずは痩せる。

次に維持する。

増えるようなら、理想の数値でキープできるように工夫する。

今回は運動時間を1週間あたり30分増やすことで理想の数字を再び達成できました。

太る食事はときどきOK。

1週間のバランスをみて、太る食べ物もご褒美感覚でなら食べてもいいと思います。

我慢ばっかりでストレスを感じるくらいなら、メリハリをつけて「食べたいときは食べる」くらいがちょうどいいと思います。

私もパンを食べるし、ラーメンも食べるし、うどんも食べます。

白米もたくさん食べています。

脂肪が増えるのは太る食べ物のせいです。

脂肪を燃焼させるのは有酸素運動です。

体にメリハリをつけるのは筋トレです。

スタート時点からの変化は

6/8（2022）→12/9（2023）
体重：65.5kg→57.1kg（-8.4kg）
腹囲：85.0cm→71.0cm（-14.0cm）

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ダイエット記録⑰少し増えた

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ダイエット記録⑰少し増えた

2022年6/8からスタートしたTERUのダイエット企画の経過報告です。

17か月目が終わりました。

太る食べ物の制限は最初の2ヶ月だけ。

もはやダイエットをしている意識がありません。

まずは前回の振り返りから。

9/7→10/8（16ヶ月目）
体重：57.0kg→57.0kg（±0kg）

腹囲：71.0cm→71.0cm（±0cm）

16ヶ月目にして本当に体重が減るのが止まった気がします。

直近1ヶ月の結果は…

10/8→11/8（17ヶ月目）
体重：57.0kg→57.3kg（+0.3kg）
腹囲：71.0cm→71.9cm（+0.9cm）

現在は食事制限なし、週1回60分のマシンピラティスを継続しています。

体重の微増は水分や食べ物の消化の都合もあるので、気にしなくていいレベルかもしれません。

ですが、腹囲が約1cm大きくなっているのは少しだけ気になります。

ちょうど、別の理由から運動量を増やしたいと思っていたので、1週間あたりの運動時間を60分に設定していたのを1週間あたり90分に増やしてみたいと思います。

1回45分の運動を週に2回に増やして1ヶ月を過ごしてみたいと思います。

食事はこのまま変えることなく、1週間あたりの運動時間を調整したらどうなるか…

続報をお待ち下さい。

まずは痩せる。

次に維持する。

増えるようなら、理想の数値でキープできるように工夫する。

太る食事はときどきOK。

1週間のバランスをみて、太る食べ物もご褒美感覚でなら食べてもいいと思います。

我慢ばっかりでストレスを感じるくらいなら、メリハリをつけて「食べたいときは食べる」くらいがちょうどいいと思います。

脂肪が増えるのは太る食べ物のせいです。

脂肪を燃焼させるのは有酸素運動です。

体にメリハリをつけるのは筋トレです。

スタート時点からの変化は

6/8（2022）→11/8（2023）
体重：65.5kg→57.3kg（-8.2kg）
腹囲：85.0cm→71.9cm（-13.1cm）

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ダイエット記録⑯減量が止まった？

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ダイエット記録⑯減量が止まった？

2022年6/8からスタートしたTERUのダイエット企画の経過報告です。

16か月目が終わりました。

太る食べ物の制限は最初の2ヶ月だけ。

まずは前回の振り返りから。

8/8→9/7（15ヶ月目）
体重：57.5kg→57.0kg（-0.5kg）
腹囲：71.5cm→71.0cm（-0.5cm）

15ヶ月目も順調に痩せ続けていました。

直近1ヶ月の結果は…

9/7→10/8（16ヶ月目）
体重：57.0kg→57.0kg（±0kg）
腹囲：71.0cm→71.0cm（±0cm）

現在は食事制限なし、週1回60分のマシンピラティスを継続しています。

16ヶ月目にして本当に下げ止まった気がします。

好きなものを食べていますし、運動も週1回60分に減らしているから当然だと思います。

スタート時点からみると、体重−8.5kg、ウエスト−14.0cmです。

結果が十分でたと考えてよいでしょう。

食べたいものを食べて、運動量も減らしたうえで維持できているなら成功だと考えます。

まずは痩せる。

次に維持する。

増えるようなら、理想の数値でキープできるように工夫する。

太る食事はときどきOK。

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スタート時点からの変化は

6/8（2022）→9/7（2023）
体重：65.5kg→57.0kg（-8.5kg）
腹囲：85.0cm→71.0cm（-14.0cm）

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ダイエット記録⑮減量継続中

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運動で疲れがとれる？／運動の疲労回復効果を紹介します

みなさんは運動で疲れが取れることをご存知ですか？

運動で体調を整えることをアクティブレストといいます。

運動によって積極的に体の回復を狙うことをアクティブレストと呼びます。
スポーツ選手にも取り入れられている要素です。

今回は運動をすることで疲労回復ができるメカニズムについてお伝えします。
体を休めることだけが疲労回復に役立つと思っている方が多いのではないでしょうか？
安静にしすぎて、逆に疲労がとれないこともあります。
その理由まで含めて解説していきます。軽い運動をすると、血液の流れがよくなります。
血液の中に栄養が溶け込んでいるので、血流がよくなると全身に栄養が行き届き、疲労回復に役立ちます。

血流が良くなることで、疲労物質も流されていき、適切な場所で処理されるのです。

ポイントは血流です。
むくみは循環が悪い証拠です。

適切な力で運動を行うと、使った筋肉がほぐれて柔らかくなります。
専門用語で抑制というのですが、軽い筋トレや有酸素運動では抑制が起こりやすいです。

ハードな筋トレでは筋肉が疲れて硬くなりますので、疲労回復には逆効果。
ハードな運動は筋肉が疲れて、ポンプ作用が機能しないので、疲労物質がその場に留まります。

筋肉が疲れると、むくみが発生する可能性があります。
有酸素運動やストレッチが血流を良くして疲労回復に効果があります。

運動で体力がつくと、疲れにくい体になります。

休みの日に体力を回復させようとして、1日中ダラダラしていると、逆に疲労が溜まった気がしませんか？
これは筋肉を働かせる機会が少ないので、先ほどの「抑制」が起こらず、筋肉が緊張したままだからです。

また、筋肉のポンプ作用が働かず、血流が悪いままになると、疲労物質も留まったままになるからです。

積極的に体を整えるため、軽い運動を取り入れましょう。
当店では疲れやすい人のためのコンディショニング・ピラティスを提供しています。
まずは体験からどうぞ。

〈まとめ〉

①アクティブレストとは運動で積極的に疲労回復を狙うこと

②疲労回復の鍵は血流を良くすること

③筋肉を使うとこりがほぐれたり、循環が良くなる

④血流が悪いと疲労物質もとどまる

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糖尿病ってどんな病気？／薬よりも効果的なことは？

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